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今回のテーマはノルディックウォークについてです。皆様はノルディックウォークと言うウォーキング方法は御存じでしょうか?
御存じの無い方のためにも、ノルディックウォーキングについて少しお話致しますね。
ノルディックウォーキングはオフシーズンのスキートレーニングとして1930年程からはじまったと言われています。ポール(ステッキ)を持って丘を歩いて、この方法が確立し北欧のスキーヤー達は1年中トレーニングができるようになったようです。
では、一体どのようにして歩くんでしょう?(wiki 参照元)
ノルディックウォーキングは、2本のポール(ストック)を使って歩行運動を補助し、運動効果をより増強するフィットネスエクササイズの一種である。もとは、クロスカントリーの選手が、夏の間の体力維持・強化トレーニングとして、ストックと靴で積雪のない山野を歩き回ったのがはじまりである。北欧ではスキーウォーキング、ポールウォーキング、フィットネスウォーキングとも呼ばれる。日本国内ではポールを突いて後方に押し出して推進力にするものをノルディックウォーキング、前方に突いて歩行を補助するものをポールウォーキング、これら2つを総称してストックウォーキングと称されることが多い。
なお、登山にもトレッキング 用のポールを用いる類似のスタイルがあるが、ノルディックウォーキングが比較的緩やかな山野のフィールドでフィットネス運動を主目的として行なわれるのに対して、トレッキングを目的とする場合はよりハードな位置付けになっている。それに合わせて、使用するポール自体も衝撃吸収性や強度などを含めて設計が異なる。
ノルディックウォーク基本スタイル
(1)アグレッシブスタイル —– 運動強度 ★★★★★強腕を前に出し、しっかりと肘を伸ばして斜めに ポールを突いている。腕をしっかりと前に出し、ポールを斜めに突くことにより体を前方に押し出すイメージを 持つと良いでしょう。上腕三頭筋に大きな負荷がかかることが理解できるはずです。 慣れてきたらポールを突く角度に合わせて上半身の角度を前方に倒すことで、 |
(2)アグレッシブスタイル —– 運動強度 ★★★★ やや強腕を前に出しているが肘はやや曲げ気味で 同様にポールを斜めに突いている。歩行時に自然に腕を振る中でタイミングを合わせてポールを斜めに突いていきます。 ノルディック・ウォークの最も基本的なスタイルと言え下半身だけでなく上肢を積極的に |
(3)ディフェンシブスタイル —– 運動強度 ★★★ 中ポールは垂直に突いているが、 肘はやや伸ばし気味でスタンスも広め。 生活習慣病対策や高齢者の健康運動対策、そして関節障害を持たれている方やスポーツ障害の リハビリに至るまで現在、最も活用範囲が広いと言われている安全かつ運動効果を享受できる 基本ウォーキングスタイルです。姿勢矯正にも効果があると言われています。 ポールの扱いに慣れてくれば意識的に腕をしっかりと前に突き出すことにより歩幅も広がり |
(4)ディフェンシブスタイル —– 運動強度 ★★ 弱い片側のポールを垂直に付くと共に、残りのポールは後足の横に沿え、 4点指示を基本とした最も安全、かつ安定感のある歩き方。主に高齢者や運動不足による筋肉減少がある方々に対し歩行補助具としての考え方です。 一本杖に比べ左右均等の運動となる為、左右の筋肉がバランス良く運動できると同時に 正しい長さを持つことで姿勢矯正にも大いに役立ちます。 長期療養による筋肉の減少などで病床からの離床に不安のある方などにも大いに役立つでしょう。 |
最近、滋賀県でも多くの方がノルディックウォークをされております。それはなぜか?と申しますと、実は、滋賀県、ウォーキングスポットが多いんです。大津では渚公園や草津のさざなみ街道など、滋賀県が誇る琵琶湖の周りや山に囲まれた、景色が豊かなところもウォーカーにとっては、魅力のひとつなんですね。その他にも、滋賀県では、ミスター琵琶湖でおなじみの川本勇さんが、こんな企画をされております。
「旅情あふれる陶芸の里、真夏の信楽ランブリング」勇さんのU☆TIMEツアー第8弾。」
ここには信楽焼の他にも、自然あふれる深緑、渓流、高原鉄道、そして聖武天皇時代の都、紫香楽宮跡があることはあまり知られていません。
信楽高原鐵道に乗車し、歴史ロマンを満喫し、陶芸を体験、そして、のんびり渓流沿いをランブリングします。
ツアーに参加した者だけが味わえるプライスレスな体験…滋賀再発見カリキュラム!勇さんのU☆TIMEツアー、今回は初夏の信楽を満喫するランブリングです。
是非、ご家族、親子、カップル、お友達、お誘い合わせの上、ご参加下さい。
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興味のある方は是非、ご参加してみて下さい。
愛和ライフサポートには、ノルディックウォークに最適なポールをご用意しております。マイポールのご購入に関しまして是非ご相談くださいね。